Для крепкой опоры

Хрупкость костей – одна из любимых тем, используемых в рекламе витаминов и БАДов. Но можно ли бороться с проблемой без помощи аптечных препаратов?

Кальций, необходимый костям и зубам, содержится во многих продуктах. Но одного его для укрепления нашей опоры недостаточно. Магний, фосфор и цинк, витамин D, медь и марганец – тоже участвуют в процессе регенерации костей.

Поэтому, помимо молока и молочных продуктов, для крепкого скелета нужно есть сезонные овощи и фрукты – зимой это – цитрусовые, тыква (включая и семечки), хурма. «Вечные» - это курага и чернослив. Орехи (особенно – миндаль). Очень полезны для крепости костной системы гречка, арахис и отруби. Печень, жирные сорта рыбы, листовые овощи.

Чтобы кальций из пищи усваивался полнее, нужно знать и о продуктах, содержащих вещества, препятствующие правильному процессу. Выведению кальция из организма способствуют свекла, щавель и шпинат, газировка и кофе.

Как видите, не одной лишь «молочкой» мы можем обеспечить себе уверенную походку и твердую осанку. Простые и доступные продукты помогают нам поддерживать здоровье не хуже профилактических мер, прописанных доктором.